Felnőtt lúdtalp torna – videókkal

Lúdtalp torna felnőtteknek – videókkal

A felnőtteknél lúdtalp alakulhat ki sérülés, feszes Achilles-ín, rendellenes ízületi képződés, a láb és a hosszanti boltozat folyamatos stresszei miatt, vagy egyszerűen csak öregedhetnek a talpi képletek. Örökletes tényezők is szerepet játszhatnak benne.

Lúdtalphoz vezethetnek felnőtteknél még bizonyos rendellenességek is:

• Achilles ín megrövidülése, és a vádli izmok megrövidülése
• Sajkacsont, az első lábközépcsont, vagy a sarokcsont törése, a boka csontjainak károsodása
• Lisfranc ízület, a talpi fascia, és a deltoid/rugós szalag sérülése
• A posterior tibia tendon azaz a sípcsont hátsó ín (PTT) diszfunkciója különböző fokú pes planushoz vezet. Lehet az ín gyulladt, repedt, szakadt, megnyúlt. A sípcsont hátsó ín fokozatos megnyúlása különösen gyakori a 40 év feletti nőknél. Lehetséges, hogy a magassarkú hosszú távú viselése is közrejátszik ebben, valamint a megnövekedett súly pl. terhességnél.
•  A szenzoros neuropátiából eredő Charcot-féle neuroarthropathiában szenvedő cukorbetegeknél általában összeesnek az ívek
• Az ízületeket és a lágyszöveteket érintő állapotok, beleértve az ízületi gyulladást.
• Az idegeket érintő egyes állapotok, mint például az agyi bénulás , a Parkinson-kór, és az izomdisztrófia, amelyekben az izmok idővel merevebbek és gyengébbek lesznek.
• Rheumatoid arthritis – ez gyengítheti az inakat vagy érintheti az ízületeket.
• Osteoarthritis.
• A veleszületett lúdtalpban szenvedő egyének tarsalis koalíciót (lábtőcsontok összenövése, összecsontosodása) mutathatnak, ami a csontok nem teljes differenciálódása miatt abnormális kapcsolat a lábtőcsontok között. Ezeknél a betegeknél a középső lábfájdalom késői gyermekkorban, vagy korai serdülőkorban jelentkezik, amikor elkezdik fokozni fizikai, és sporttevékenységüket.
• Idegkárosodás
• A lúdtalpra hasonlító ödéma  ami leggyakrabban vénás pangás vagy pangásos szívelégtelenség miatt alakul ki.
• Jóindulatú és rosszindulatú daganatok, amelyek kiütik a talpi ívet, például plantáris fibroma / fibromatosis, ínhüvely óriássejtes daganatai, lipoma, csontos elváltozások és ritkán melanoma.

A szerzett lúdtalp kockázati tényezői, kialakulásának okai:

• Cukorbetegség – ez hatással van a láb idegeire, és az inak gyengeségéhez is vezethet.
• Elhízás – a többletsúly megterheli az íveket tartó inakat, és nagyobb valószínűséggel esnek össze.
• Trauma
• Nagyobb lábak: Azok, akiknek nagyobb a lábuk, hajlamosabbak a lúdtalp kialakulására.
• Szeronegatív gyulladásos rendellenességek.
• Magasabb életkor – az inak elfáradására és megnyúlására való hajlam az életkorral növekszik.
• Kortikoszteroidok használata.
• Magas vérnyomás – ez hatással lehet a láb inak vérellátására.
• A rendszeres futás, a sípcsont hátsó ín megfeszüléséhez vezethet.
• Terhesség – a megnövekedett súly és a terhességi hormonok hatásának kombinációja, amelyek hajlamosak meglágyítani a támasztószalagokat.
• Lábbeli: szűk cipő, amely korlátozza a lábujj mozgását; vagy magas sarkú cipő amely megemeli a sarokcsontot, lerövidíti az Achilles-ínt, és hatékonyan szétfeszíti a lábat, ezáltal korlátozzák az izmok összehúzódását.

Aktív lúdtalp kezelések:

Izom- vagy szalagrövidülés következtében fellépő lúdtalp esetén először a zsugorodásokat kell oldanunk, például: meleg kezeléssel, párakötéssel, masszázzsal, nyújtással, fizikoterápiával. Erre használatos egyik eszköz pl.: ProStretch erősítő és nyújtó eszköz, mely a Stretching gyakorlatok elvégzését segíti.

A PROSTRETCH Plus erősítő és nyújtó eszköz orvosilag bizonyítottan hatékonyabban nyújtja a láb és az alsó lábszár izmait, mint a hagyományos (pl. lépcsőn vagy padlón végzett) nyújtó módszerek. A PROSTRETCH szabadalmaztatott gördülő formája a lábat automatikusan a nyújtáshoz leginkább megfelelő pozícióba helyezi.   Az izmok és ínszalagok fokozott rugalmassága és a boka megnövekedett mozgástartománya tehermentesíti és erősíti a megrövidült Achilles ínt és izmokat az alsó lábszárban és a lábban. Ennek következtében javul az életminőség és a mozgásteljesítmény.

• Az állítható saroktámasz segítségével fokozható a nyújtás mértéke illetve rögzíthető a láb méretének megfelelő ideális pozíció
• Levehető lábujj emelő, ami további nyújtást tesz lehetővé a lábujjak alátámasztásával
• Szélesebb lépőfelület, ami fokozza a stabilitást
• A könnyített struktúrának köszönhetően kisebb a termék súlya
• Max. teherbírás 136 kg, használatához javasolt cipőméret: 34 – 48

Rendszeres használata jelentős javulást idéz elő az alábbi tünet együtteseket kiváltó okok esetében:

• Achilles ín gyulladás (Achilles-tendinitis): Achilles-ín túlterheléses szindrómája;
• Talpi bőnye gyulladás (Plantar fasciitis): talpi kötőszövetes lemez túlterhelésből adódó gyulladása a sarokcsontnál lévő eredési pont környékén;
• Előláb illetve a talpboltozatok fájdalmas tünetei;
• Sarokfájdalom;
• Sever-kór: saroktájon, 16 évnél fiatalabb gyermekekben észlelhető, túlterhelés (pl. intenzív sport) kiváltotta porc-szakadás;
• Boka mozgástartományának beszűkülése;
• Belső sípcsonti stressz szindróma (Shin splint): intenzív terhelésre a sípcsont környékén jelentkező fájdalom, duzzanat;
• Alsó lábszárban található izmok megrövidülése;
• Combhajlító izom megrövidülése (gyakori kiváltó oka az izomegyensúly megbomlásának a gerinc deréktáji szakaszán). 

Erős láb és boka – gyakorlatok a lúdtalp javítására videókkal

Lúdtalp tornához vásárolható eszközök változatosabbá teszik a tornát, és a masszázs kialakítás különböző receptorok ingerlésével hatékonyabbá teszi a gyakorlatokat.