– a lábboltozat izmainak erősítéséért / lúdtalp, bedőlő boka, bokasüllyedés esetén
Amikor a láb megterhelése nagyobb, mint annak teherviselő képessége, felborul az egyensúly. Az egyensúly tartós megbomlása esetén a láb túlterhelődik, deformitások – lúdtalp, bedőlő boka, bokasüllyedés – alakulnak ki.
A megoldás, hogy növelni kell a láb teherviselő képességét, melyhez tornáztatni kell a gyermek lábát.
Következzenek játékos lúdtalp torna gyakorlatok gyerekeknek a lábboltozat izmainak erősítéséért.
- nagylábujj , majd a többi 4 lábujj emelése, ismétlés többször
- lábujjak buhúzása „karmolás” többször ismételve
- pipiskedés mindkét lábbal egyszerre, ismételni párszor
- külső talpélre fordulás mindkét lábbal
- a földre helyezünk egy törölközőt, ülve vagy állva a lábujjainkkal megfogjuk a törölközőt, megmarkoljuk, felemeljük, letesszük, és ezt ismételjük meg párszor
- a földre helyezett törölközőt markolásszuk a lábujjakkal, próbáljuk az egészet a talp alá „szedni”
- a földön ülve egy labdát a két talpunk közé fogunk, letesszük, felvesszük többször, vagy masszázs labdát görgetünk a talp alatt
- ülve a földről, egyik lábunk ujjaival egy ceruzát „felmarkolunk”, felemeljük és megkíséreljük a másik lábunk ujjaival átvenni, majd fordítva
- állva mindkét lábunk ujjaival egy-egy kis golyót megmarkolunk, a golyókat fogva néhány lépést a talpunkon sétálunk
- különböző tárgyakat, pl.apróra tépett, földre szórt papírdarabkákat egyenként lábujjal felszedegetünk, egy kupacba hordjuk
- mackó járás: külső talpélen, lábujjakat behúzva járni
A lúdtalp és a bedőlő boka kezelésére szolgáló gyakorlatok összesen 20-30 percig tartsanak, és heti 3x ismételjük őket. A bokasüllyedés korrekciója hosszabb ideig tartó folyamat, fontos a rendszeresség.
Otthon is megtalálható eszközökkel, például papírzsebkendő, ceruza, hungarocel golyók, vagy egy kisméretű törölköző, már sokféle gyakorlatot el lehet végezni.Kaphatók azonban az otthoni tornáztatáshoz lúdtalp torna eszközök, mely a gyerekeknek is örömet szereznek. Színesek, könnyű és szórakoztató velük gyakorlatozni.
Masszázs egyensúlyozó korong lúdtalp torna eszköz
